健康咨询

水煮鸡蛋减肥法效果好吗

发布时间:2017-07-26    编辑:admin    来源:     点击量:7635

水煮蛋减肥法是一种控制低热量饮食的减肥方法,但是很多人觉得瘦身效果甚微。难道这种减肥方法真的不管用吗?

有朋友反映说那个超热门的水煮蛋减肥法其实作用不大,而且容易反弹。小编要为它正名啊!你们真的知道水煮蛋减肥的正确方法是怎样的吗?

 

水煮蛋减肥法的原理:

 

水煮蛋富含优质蛋白质,蛋黄中含脂肪类,胆固醇,卵磷脂等,每天一个水煮蛋就足够了,搭配燕麦粥既可补充足够的蛋白质,脂肪类,碳水化合物等,以满足机体的需要,又可增加饱腹感,减少主食的摄入量。燕麦中含的纤维物质可延缓糖类和脂肪的吸收,并加速它们的排出。

 

建议多摄入新鲜蔬菜,水果。蔬菜每天至少摄入400-500g,水果每天至少100-200g,少摄入含脂肪类多的食物,如肥肉等。减肥除要控制进食量外,还要运动,每天至少运动一小时,不要做太剧烈的运动,走路是最好的运动,每周至少运动3-5天。

 

水煮蛋减肥法注意事项

 

1、每餐食后两小时才能喝水。

 

2、食谱有的一定要吃,没有的一定不能吃。食谱上没有量的指定时,份量可任意食用,吃饱为止。

 

3、沙拉应尽量多吃,至少要吃一大碗,吃的越多越好。

 

4、每餐都应吃的饱,不应有饿感,效果将会如预期15天内减重48斤,若少于8斤时,请检讨食用方式是否错误。

 

5、使用塑身食谱15天后,身体内将建立一份精确的生理记忆,长期正确的控制您的体重,在不刻意的破坏下内不会复胖。

 

6、睡眠时间一定要睡满8小时,才能达到最大效果。

 

7、实施塑身后可恢复平常喜欢吃的食物,调味料、淀粉质、糖果等不要吃太多,三年内不会再度增胖。

一周水煮鸡蛋减肥食谱

周一

早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄水果,无糖咖啡1杯。

午餐:煮鸡蛋半只,烤面包2片,无糖咖啡1杯。

晚餐:煮鸡蛋半只,青菜沙拉1份,泡菜,无糖咖啡1杯。

周二

早餐:煮鸡蛋1只,烤面包1片,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。

午餐:煮鸡蛋1只,无糖咖啡1杯,苹果1个。

晚餐:牛排1份,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,无糖咖啡1杯。

周三

早餐:煮鸡蛋1只,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。

午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。

晚餐:煮鸡蛋2只,羊肉3片,西红柿青菜沙拉1份,无糖咖啡1杯

周四

 

早餐:煮鸡蛋1只,香蕉1根,无糖咖啡1杯。

 

午餐:青菜沙拉1份,西红柿1个,葡萄10颗,无糖咖啡1杯。

 

晚餐:煮鸡蛋2只,奶酪,菠菜,无糖咖啡1 返回